🌷歪嘴先生說:

這種雜糧飯,

有夠好吃👍🏻

吃起來好有口感,

裡面是什麼?

怎麼有⋯啵。啵。啵。的感覺❤️


❤️我:

是戀愛的感覺呦?

還啵啵啵哩😛


不跟你講!

就是不跟你講!

口亨~


🌷歪:

反正我負責吃就好了,

我不用知道呀😬😬


口亨⋯⋯


算你狠~(掩面😭😭)


🎀菲比家的戀愛雜糧飯🎀

🚩糙米的好處有哪些呢?

·能增加飽足感,有利於控制體重

‧促進腸道健康,降低便秘、大腸憩室症與大腸癌的發生率

‧含量豐富的維生素B群,也能促進身體新陳代謝

·對慢性疾病患者而言,常吃糙米飯,也能延緩餐後血糖上升,降低高膽固醇血症,預防高血壓。

💕糙米的介紹來源(http://www.fooding.com.tw/article-content.php?aid=103206)


🚩燕麥原粒的營養有哪些?

•高蛋白。

•燕麥中含有人體所需要的8種必須氨基酸,尤其是賴氨酸和色氨酸。

•易消化助降血脂,燕麥中所含的亞油酸就是一種好的脂肪,不但消化吸收率高,而且還可以降血脂。

•含有豐富的維他命,包括B1、B2、VE、煙酸、尼克酸、葉酸等;所含礦物質中,鈣、鉀、鎂、鋅硒含量突出;還含有很多有益於身體健康的成分,比如膳食纖維、酚類化合物等。

•另一種特別的營養成分:β葡聚糖。β葡聚糖存在於燕麥的麩皮當中,含量很高。煮粥的時候可充分釋放,不易被消化,可吸收水分,在烘焙過程中可以很好地起到軟化和持水作用

💕糙米介紹來源(http://www.chinatimes.com/newspapers/20140223000775-260307)

🚩小麥的營養有哪些?

古老的《本草拾遺》提到︰「小麥麵,補虛,實人膚體,厚腸胃,強氣力。」

·富含蛋白質、澱粉、脂肪、鈣、鐵、卵磷脂、硫胺素﹙維生素B1﹚、礦物質、煙酸﹙維生素B3,或維生素PP﹚、維生素A、核黃素﹙維生素B2﹚、多種酶…等。小麥含有豐富的維生素B群及礦物質,營養價值是非常高的!

·尤其是維生素B群,它是一種能夠增強人體、恢復體力、消除疲勞的營養素,目前被大量使用在現代人抗疲勞跟提神的口服液上面,同時它還含有抗憂鬱、緩和壓力、改善情緒的作用,更可以減少人體心血管疾病的產生。﹙所以您多喝碗全麥粥,可能就會比您吞下一瓶市售的提神飲料,更能補充元氣。﹚

至於礦物質,它對人體可以說是「小含量,大用處」,重要性無庸置疑,也被俗稱為「食用的化妝品」,就是因為礦物質能夠幫忙我們維持身體組織裡的器官與臟器的代謝,身體裡的每件事情幾乎都用的上它,是珍貴的生命元素!

💕小麥的介紹來源(http://www.epochtimes.com/b5/9/1/25/n2408864.htm)

#沒有比例只有好吃的雜糧飯

📌材料

1.白米1杯

2.燕麥粒1/3杯(燕麥粒(原形):將燕麥如稻米一樣採回來,去掉最外的外殼留下來的可食用部分。)

3.糙米1/3杯

4.紅小麥1/3杯

5.水2杯(九分滿)(喜歡軟一點的可以自己調整)

🚩雜糧與米的比例,沒有一定,我都隨意亂加

 

  

📌做法 

1.混合所有材料

 


2.洗淨後,加入水,依照一般煮飯的模式煮成飯

 

 

🚩加入水

  

 🚩煮熟的樣子

煮熟後,我會上下翻動,均勻拌勻,讓飯再用餘溫,悶一下。

 


3.開動

 

  

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